na mase

Faktycznie Antos- jeśli FBW nazywamy te śmieszne treningi trwające 45-60min, to ja się nie dziwie,że ludzie nie rosną. I niestety nie widziałem (no może kiedyś u WODYNA), żeby ktokolwiek tutaj na forum robił full body porządnie. IMO dobre FBW trwa w granicach 2,5-3h (i to bez leniwych przerw), z czego 2,5h spokojnie trzeba sobie zarezerwować na: [...]

Dieta a budowa ciała „Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można [...]

[...] z ogromnym zaciekawieniem śledze temat który zapoczątkował nową serie ciekawych odpowiedzi ..mam rozumieć że pytania to pożądany owoc tegoż tematu..więc moje pytanie brzmi Czy mięsień znany jako biały ma szanse rozwinąć się bez środków farmakologicznych na mięsniu czerwonym..przy ćwiczeniach na mase ma się rozumieć?? i jaka temu słóży dieta??

Witam, Mam pytanie odnosnie techniki wykonywania prostowania ramion na wyciagu stojac. Mianowicie chodzi mi o optymalny chwyt na mase - klasyczny nachwyt czy malpi chwyt? Wiekszosc zrodel przy opisie tego cwiczenia podaje nachwyt, w atlasie cwiczen wyczytalem o malpim chwycie. Z moich obserwacji wynika, ze malpi chwyt jeszcze bardziej izoluje [...]

Przemo chyba jakiś split najlepiej. Damy plecy dwa razy w tyg. a potem nogi się z czasem dorzuci. Chociaż tym obecnym planem mi się zaj**iacie ćwiczyło aczkolwiek w sumie tak dobrze to przecwiczylem nim 3 tyg xD CV nie koniec świata to wiadome, ale czasu na masę jest mało. Terminu zawodów nie przeloza...i też nie mówię że tych nog nie poprawiłem [...]

nie no zazwyczaj dwa razy do roku czuje jakieś przesilenie :D luty miałem przyebany ale chyba za dużo się kumulowało głównie przez te zle dobrane lekki na ciśnienie i rekrodową wagę teraz na masę pewno mam raptem z 8-10 tyg zależy od bf%-) wiec jak zacznę redu to zaczne tydzien jakby deloadem jak będe czuł potrzebe i też myśle jakoś bedzie

No że sucho to nie przesadzajmy %-) Ale też na pewno nie tłusto, taka norma jak na masę. I spokojnie można masować dalej ;-)

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

no i choćby dziwny tytuł, na początku nie mogłem znaleźć, w nagłówkach szukam jakiegoś Mega test !! Nowa wersja by Hades.. coś takiego a tutaj patrze test Massacra2 SIŁA !!!! jak miało być na mase.. no nic :) miejmy nadzieję będzie ładniej :)

Solaros masz już wstępny plan na mase? Jak możesz to napisz jak u Ciebie będzie to wyglądało. Pozdro.

[...] noga 8-7 niby wedlug kalipera granica 5,9/6,8% tyle nie ma - ale jedno jest pewne jest mega sucho brzuch przykleil sie do kręgosłupa waga 86 tyle wazylem jak wchodzilem na mase heh z ta róznicą że teraz skóra jak papier poza j**anym brzuchem za nic go w tym roku nie ruszę już pas jak wisiał tak wisi 78-79cm zył niby więcej mógłbym rzecz ze [...]

Solaros kiedy można się spodziewać czegoś do poczytania na mase? Kiedyś wspominałeś o tym. Pozdro

Dopiero co pamiętam rozpisywałeś plan na mase i było 50g węgli a tu już pincet }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-14 07:47:59

Bareczki widać progres :) Fajna separacja jak na "mase" :P

Mam nadzieje że jak przejdę na mase to też batony będę mógł wcinać, frytki, lody i nie będę miał w pasie 100cm po 3 miesiącach ℅-)

To Kuba - jak będziesz miał czas i chęci to jak coś podeślesz ciekawego na masę to będę po dwukroc wdzięczny. Plan mam ale jakoś orzywiazany nie jestem. Teraz dam sobie spokój bo zostały max 4 tygodnie i nic już nie będę kombinował. Z dobieranie ciezaru/techniki etc. Nie ma czasu.

[...] training Sunday: Upper body PHASE IB – TRAINING BLITZ – WEEKS 3-4 Training split Monday: Chest/Biceps + steady state cardio Tuesday: Lower body Wednesday: Intervals Thursday: Back/Triceps + intervals Friday: Shoulders + steady state cardio Saturday: Overall day Sunday: OFF Troche tego jest ale to pod redu niz na mase...każda faza jest inna

No tak obserwacja i wnioski :-) 2 lata temu leciały "chamskie niedziele" dobrze kojarze? Ja też (chyba) wiem jakie błędy popełniłem do tej pory także następna redukcja i wejście na masę będzie lepsze :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-10 23:01:10

Tydzień lclf dobija ku końcowi. Idealnie 59/59g wegli i fatu ed. A miska 2x większa niż 2 tygodnie temu. Choć jakbym miał te wrapy od Wojtka to na masę nie muislabym wchodzić chyba. Heheh Ale dziś chamskie odbicie Chleb biały z masłem Bułki białe z dzemorem Hot dogi Tosty z Nutella Pizza Może frytki Ale pieczywo to będzie 80% dzisiejszych [...]

To Ci Sol nie zostało dużo czasu na masę. W takim wypadku pewnie wyjdzie tak, że nie zdąży Cię podlać do czasu jak będziesz chciał zaczynać redukcje hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-09 07:55:05